ΑΓΙΑ ΒΑΡΒΑΡΑ

Ντ. Ματάκης: Ο Κωδικός 6 και πώς να τον αξιοποιήσουμε

Published

5 έτη ago

18 Φεβρουαρίου, 2021

Την περίοδο της καραντίνας ο κόσμος πιέζεται τόσο ψυχολογικά ,όσο και σωματικά με συνέπεια τον αποσυντονισμό του ρυθμού μεταβολισμού και φυσικά την απότομη και άτακτη αύξηση του βάρους. Ασφαλώς το 70% κατά κύριο ρόλο παίζει η διατροφή και το 30% η άσκηση, όμως η τελευταία παίζει σημαντικό ρόλο και στην ψυχική μας υγεία.

Πιο συγκεκριμένα η άσκηση έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Η σωματική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών, των ορμονών της χαράς, που παράγονται από τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό και προάγουν την ευτυχία και την ευφορία. Ακόμη και η μέτρια άσκηση στη διάρκεια της εβδομάδας βελτιώνει την κατάθλιψη και το άγχος σε μεγάλο βαθμό.

Ένα ακόμη όφελος της άσκησης είναι η μείωση των επιπέδων του στρες. Η αύξηση του ρυθμού της καρδιάς μπορεί να αντιστρέψει την βλάβη στον εγκέφαλο που προκαλεί το στρες μέσω της παραγωγής ορμονών όπως η νορεπινεφρίνη, η οποία όχι μόνο βελτιώνει την αντίληψη και τη διάθεση αλλά βελτιώνει και τη σκέψη μας όταν αντιμετωπίζουμε ψυχοπιεστικά γεγονότα. Η άσκηση ενισχύει την λειτουργία του κεντρικού και του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, βελτιώνοντας έτσι την ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται στο στρες.

Ο έλεγχος του σωματικού βάρους και η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι οφέλη της τακτικής άσκησης. Αυτές οι κατακτήσεις όμως ενισχύουν την αυτοεκτίμησή μας και την αυτοπεποίθηση. Είναι ένα από τα πολλά οφέλη της σωματικής άσκησης που ενισχύουν το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα.

Τέλος από την νοημοσύνη μέχρι την ενίσχυση της μνήμης, η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο με πολλούς τρόπους. Μελέτες σε ποντίκια και ανθρώπους έχουν δείξει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση δημιουργεί νέα κύτταρα στον εγκέφαλο, μια διαδικασία που αποκαλείται νευρογένεση και βελτιώνει τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου. Επίσης προλαμβάνει την εξασθένηση των γνωστικών ικανοτήτων και την απώλεια μνήμης με την ενίσχυση του ιππόκαμπου, του τμήματος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και τη μάθηση. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι η άσκηση ενισχύει την δημιουργικότητα και την πνευματική απόδοση. Έτσι αν έχετε ανάγκη την έμπνευση, σπουδαίες ιδέες μπορεί να σας έρθουν στο μυαλό όταν περπατάτε ή τρέχετε.

Η άσκηση στην πόλη μας με τον κωδικό 6 μπορεί να πραγματοποιηθεί με περπάτημα και τρέξιμο στα μέρη που διαθέτει η Αγία Βαρβάρα όπως :

Δημοτικό Γήπεδο στην περιοχή Ριμινίτικα Στο γήπεδό μας υπάρχει Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Δευτέρα έως Παρασκευή κατά τις ώρες 9-12 και 16-20 ( ωράριο περιορισμένο λόγω των πρωτοκόλλων του Covid ) και μπορεί να καθοδηγεί τον κόσμο για την ατομική του ασφαλή άσκηση καθώς και υπάρχουν χώροι να γυμναστεί κανείς με το βάρος του σώματός του η και με οποιοδήποτε άλλο φορητό όργανο διαθέτει ( ιμάντες,λάστιχα κτλ )

Άλσος Μητέρας Ένα πανέμορφο άλσος που μπορεί κάποιος να τρέξει στα δρομάκια του, έχοντας στο πλάι του δέντρα και πράσινο ( γίνονται προσπάθειες από την Δημοτική Αρχή για επισκευές και συντήρηση του χώρου ). Υπάρχει μέρος να αθληθεί κανείς και με το βάρος του σώματός του, αλλά και με δικά του όργανα. Τα υπαίθρια όργανα γυμναστικής δεν θα τα συνιστούσα αυτή την εποχή μιας και η Γενική Γραμματεία Αθλητισμού δεν επιτρέπει την χρήση τους για λόγους υγειονομικούς.

Άλσος Ειρήνης ένα ακόμα όμορφο άλσος που ενημερωτικά, διαθέτει γήπεδο τένις και beach volley .Σίγουρα μπορεί και εδώ κανείς να κάνει το τρέξιμο και το περπάτημά του συνδυάζοντας και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Τελευταίο αφήνω το πεζοδρόμιο της Ελευθερίου Βενιζέλου που μπορεί κανείς άνετα να περπατήσει και να τρέξει. Στρίβοντας μάλιστα προς την οδό Παπαφλέσσα μπορεί ν ανέβει προς το Πάνθεον ( δεξιά του θα συναντήσει και το Άλσος Δόξης , ένα ακόμη εξαίρετο πάρκο για γυμναστική )επιλέγοντας όμως μια διαδρομή δύσκολη λόγω της ανηφόρας που θα συναντήσει.

Σε όλα αυτά τα σημεία της πόλης μας μπορεί κανείς να αθληθεί τόσο σε αερόβιο επίπεδο (τρέξιμο,περπάτημα,ποδήλατο,κυκλική προπόνηση ), όσο και σε προπόνηση με αντιστάσεις (βάρος σώματος,ιμάντες , λάστιχα κτλ ). Ο Δήμος εκτός των άλλων δραστηριοτήτων που είχαν ξεκινήσει , είχε έτοιμη την ομάδα του Αγία Βαρβάρα running team , όπου 2 με 3 φορές την εβδομάδα θα κάναμε αυτές τις διαδρομές με ομάδες περπατήματος η τρεξίματος , μαζί με ασκήσεις για όλο το σώμα και φυσικά χωρίς οικονομική επιβάρυνση . Δυστυχώς και εδώ μας καθυστερεί ο covid 19 αλλά πιστεύουμε σύντομα θα είμαστε σε θέση να το λειτουργήσουμε.

Ακολουθώντας λοιπόν την Αερόβια άσκηση κανείς βοηθά τον οργανισμό του σε :

Αύξηση σωματικής αντοχής
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Μείωση σακχάρου στο αίμα
Μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης διαβήτη τύπου δύο
Βελτίωση ποιότητας ύπνου
Αύξηση της καλής χοληστερίνη (HDL)
Καλύτερη διαχείριση βάρους
Βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων
Μείωση του καρδιακού παλμού ηρεμίας
Καλύτερη απόδοση των μυικών ομάδων που βρίσκονται στην καρδιά και στους πνεύμονες

Για τους αρχάριους προτείνω 3 διαφορετικά προγράμματα που μπορεί να τα εντάξει στην εβδομαδιαία του ρουτίνα :

30’ Περπάτημα ( 3 – 4 φορές την εβδομάδα )
5΄ τρέξιμο 3΄ περπάτημα σε 5 σετ ( 2 φορές την εβδομάδα )
10΄ τρέξιμο 5΄ περπάτημα σε 3 σετ ( 1-2 φορές την εβδομάδα )

Ακολουθώντας λοιπόν την άσκηση με αντιστάσεις κανείς βοηθά τον οργανισμό του σε :

Ανάπτυξη δύναμης
Ταχύτητα
Βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας
Ενίσχυση του μεταβολισμού και μείωση βάρους
Ισχυρότεροι μύες
Ισχυρότερα οστά
Απώλεια λίπους

Παρακάτω προτείνω 2 προπονήσεις διαλειμματικής μορφής με σκοπό τη βελτίωση της δύναμης , της αντοχής και φυσικά της μείωσης του λίπους.

1 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Push Ups σε παγκάκι η πολυθρόνα

20΄΄ άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

Βυθίσεις τρικεφάλων

20΄΄ άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

Σανίδα

20΄΄ άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

Ροκανίσματα Κοιλιακών

20΄΄ άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

Κάνε Διάλειμμα για 30΄΄ και επανέλαβε για άλλα 2 με 3 σετ ( σε προχωρημένο επίπεδο μη κάνεις καθόλου διάλειμμα )

2 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Όρθια Κωπηλατική με αλτήρες ( αν δεν έχεις δοκίμασε με δύο μεγάλα μπουκάλια με νερό )

20΄΄ άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

Κάμψεις Δικεφάλων με αλτήρες

20΄΄ άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

Ρώσσικες περιστροφές με η και χωρίς βάρος

20΄΄ άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

Ψαλιδάκια κοιλιακών

20΄΄ άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

Κάνε Διάλειμμα για 30΄΄ και επανέλαβε για άλλα 2 με 3 σετ ( σε προχωρημένο επίπεδο μη κάνεις καθόλου διάλειμμα )

Για περισσότερα προγράμματα και επικοινωνία μπορείτε να επισκεφτείτε :

https://agiavarvara.gr/
https://www.youtube.com ΔΗΜΟΣ ΑΓΙΑΣ ΒΑΡΒΑΡΑΣ
Αγία Βαρβάρα Τομέας Αθλητισμού ( σελίδα στο Facebook )

ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ ΜΕ ΥΓΕΙΑ !!!!!

ΚΑΛΗ ΔΥΝΑΜΗ !!!

ΚΑΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ !!!

Ματάκης Ντέμης

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, PhD

Σύμβουλος Δημάρχου Αγίας Βαρβάρας

Σε θέματα Αθλητισμού

ΑΓΙΑ ΒΑΡΒΑΡΑ

Τρόμος για τους οδηγούς ταξί στην Αγία Βαρβάρα: 25χρονος τους έσφιγγε με τη ζώνη ασφαλείας στον λαιμό για να τους ληστέψει

Published

3 ώρες ago

3 Μαΐου, 2026

dikaiosinisimera

Στα χέρια των αρχών βρίσκεται ένας 25χρονος, ο οποίος κατηγορείται για συμμετοχή σε οργανωμένη συμμορία που είχε σπείρει τον τρόμο σε οδηγούς ταξί στην περιοχή της Αγίας Βαρβάρας, εφαρμόζοντας μια ιδιαίτερα βίαιη και μεθοδική πρακτική ληστειών.

Η σύλληψη πραγματοποιήθηκε το πρωί της 27ης Απριλίου από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Αγίας Βαρβάρας, όταν ο νεαρός εντοπίστηκε να επιβαίνει σε ταξί, ενώ στην κατοχή του βρέθηκε και μικροποσότητα κοκαΐνης.

Σύμφωνα με την έρευνα των αστυνομικών αρχών, ο 25χρονος, μαζί με συνεργό του που αναζητείται, δρούσαν τουλάχιστον από τον Μάρτιο, βάζοντας στο στόχαστρο επαγγελματίες οδηγούς ταξί. Οι δύο άνδρες εμφανίζονταν ως πελάτες, επιβιβάζονταν μαζί στα οχήματα και συχνά προπλήρωναν μέρος της διαδρομής, δίνοντας 10 ευρώ, ώστε να κερδίσουν την εμπιστοσύνη των ανυποψίαστων οδηγών.

Αφού εξασφάλιζαν ότι δεν θα κινήσουν υποψίες, οδηγούσαν τα θύματά τους σε απομονωμένες περιοχές, όπου εξαπέλυαν την επίθεσή τους. Με ιδιαίτερη σκληρότητα, χρησιμοποιούσαν τη ζώνη ασφαλείας του οδηγού, την οποία έσφιγγαν στον λαιμό του, ακινητοποιώντας τον, ενώ υπό την απειλή όπλου ή μαχαιριού αφαιρούσαν χρήματα, κινητά τηλέφωνα και προσωπικά αντικείμενα.

Η δράση τους χαρακτηριζόταν από σαφή κατανομή ρόλων: ο 25χρονος φέρεται να καθόταν στη θέση του συνοδηγού, ενώ ο συνεργός του καταλάμβανε τη θέση πίσω από τον οδηγό, έχοντας συνήθως στην κατοχή του το όπλο ή το μαχαίρι που χρησιμοποιούσαν για τον εκφοβισμό των θυμάτων.

Μέχρι στιγμής, οι αστυνομικές αρχές έχουν εξιχνιάσει έξι περιπτώσεις ληστειών σε βάρος οδηγών ταξί στην ευρύτερη περιοχή, ενώ συνεχίζονται οι έρευνες τόσο για τον εντοπισμό του δεύτερου δράστη όσο και για πιθανή εμπλοκή τους σε επιπλέον επιθέσεις.

Ο συλληφθείς οδηγήθηκε ενώπιον του αρμόδιου εισαγγελέα, με τη δικογραφία να περιλαμβάνει σοβαρές κατηγορίες για συμμετοχή σε εγκληματική ομάδα και διακεκριμένες ληστείες.

Η υπόθεση προκαλεί έντονη ανησυχία στον κλάδο των επαγγελματιών οδηγών, καθώς αναδεικνύει τους σοβαρούς κινδύνους που αντιμετωπίζουν καθημερινά κατά την άσκηση του επαγγέλματός τους.

ΑΓΙΑ ΒΑΡΒΑΡΑ

Μια σημαντική περιβαλλοντική πρωτοβουλία: Microforest στην Αγία Βαρβάρα

Published

1 ημέρα ago

2 Μαΐου, 2026

dikaiosinisimera

Μια ξεχωριστή περιβαλλοντική δράση πραγματοποιήθηκε χθες (30/3) στον Δήμο Αγίας Βαρβάρας!

Με αφορμή τη «Μέρα Φύτευσης – Microforest», μαθητές και μαθήτριες από το 2ο και το 5ο Δημοτικό Σχολείο συμμετείχαν ενεργά στη δημιουργία ενός μικρού αστικού δάσους, σε οικόπεδο στη συμβολή των οδών Δεληγιάννη & Μιαούλη.

Ξεχωριστή στιγμή της εκδήλωσης αποτέλεσε η συμμετοχή των μαθητών του 5ου Δημοτικού Σχολείου, οι οποίοι προσήλθαν με μια ευχάριστη έκπληξη, τραγουδώντας το τραγούδι «Κάποτε θα `ρθουν να σου πουν» του Μίκη Θεοδωράκη, με τη συνοδεία κιθάρας από τον καθηγητή τους, Δημήτρη Καλογερά.

Με τη βοήθεια ειδικών και μέσα σε κλίμα ενθουσιασμού, τα παιδιά συμμετείχαν ενεργά στη φύτευση περίπου 600 φυτών, συμπεριλαμβανομένων δέντρων, θάμνων και ποωδών ειδών της ελληνικής χλωρίδας, όπως χαρουπιές, αγριελιές, καθώς και αρωματικά φυτά όπως ρίγανη, λεβάντα και δεντρολίβανο.

Στο σχετικό βίντεο, ο Δήμαρχος Λάμπρος Μίχος απευθύνεται στους παρευρισκόμενους, συνδέοντας τη δράση δενδροφύτευσης με τη συνολική προσπάθεια αναβάθμισης της πόλης. Τον συνόδευσαν οι Αντιδήμαρχοι Αλεξάνδρα Φέγγη, Γιάννης Πουλάκης, Σπύρος Μίχος, Θεοδώρα Μαρσώνη και Σάββας Σαββίδης, ενώ τόνισε ότι κάθε δέντρο αποτελεί μια υπόσχεση για ένα καλύτερο περιβάλλον και ποιότητα ζωής για τους πολίτες.

Θερμά συγχαρητήρια στους εργαζόμενους του Δήμου για την εξαιρετική δουλειά τους, που συνέβαλαν καθοριστικά στην επιτυχία της εκδήλωσης, καθώς και σε όλους όσοι συμμετείχαν με ενέργεια και ενθουσιασμό.

Στη δράση συμμετείχαν και στήριξαν: Ιωάννης Κάππος, Διευθυντής Εκπαίδευσης Π.Ε. Γ’ Αθήνας

Αναστάσιος Ασβεστάς, Σύμβουλος Εκπαίδευσης

Ελένη Νιάρχου, Υπεύθυνη Περιβαλλοντικής Εκπαίδευσης

Μαίρη Αναστασίου, εκπαιδευτικός

Ελένη Τρίγκα, Επόπτρια Ποιότητας Διεύθυνσης Π.Ε. Γ’ Αθήνας

Μπελαφέμινε Φραντσέσκα, Προϊσταμένη Εκπαιδευτικών Θεμάτων Διεύθυνσης Π.Ε. Γ’ Αθήνας

Χαράλαμπος Αλεξανδράτος, Αντιπεριφερειάρχης Δυτικού Τομέα

Μαριάννα Τουμαζάτου, Περιφερειακή Σύμβουλος

Κώστας Καρζής, Athens Lifelong Learning Institute

Καθώς και οι Διευθυντές και οι Σύλλογοι Διδασκόντων:

2ο Δ.Σ. Αγίας Βαρβάρας – Ευθύμιος Χατζηευσταθίου

5ο Δ.Σ. Αγίας Βαρβάρας – Δέσποινα Τσιλπιρίδου

Τι είναι όμως το Microforest;

Τα microforests (μικρά αστικά δάση) βασίζονται σε μια καινοτόμο μέθοδο πυκνής φύτευσης που αναπτύχθηκε στην Ιαπωνία, με στόχο τη γρήγορη δημιουργία πλούσιας και αυτάρκους βλάστησης ακόμη και σε μικρούς αστικούς χώρους. Ενισχύουν τη βιοποικιλότητα, βελτιώνουν την ποιότητα του αέρα και δημιουργούν πολύτιμες «πράσινες νησίδες» μέσα στις πόλεις.

Η δράση υλοποιήθηκε στο πλαίσιο ευρωπαϊκού προγράμματος περιβαλλοντικής εκπαίδευσης και συντονίστηκε από την Ελένη Νιάρχου, M.Ed., Υποψήφια Διδάκτορα του ΕΑΠ, Υπεύθυνη Περιβαλλοντικής Εκπαίδευσης της Διεύθυνσης Π.Ε. Γ’ Αθήνας και Πρέσβειρα του European Climate Pact.

Μικρές πράξεις, μεγάλα βήματα για ένα πιο πράσινο μέλλον!

ΑΓΙΑ ΒΑΡΒΑΡΑ

Δήμος Αγίας Βαρβάρας: Στους 50 πιο αποδοτικούς δήμους της χώρας

Published

1 ημέρα ago

2 Μαΐου, 2026

dikaiosinisimera

Στους 50 καλύτερους δήμους της χώρας ως προς την ανταποδοτικότητα των υπηρεσιών προς τους πολίτες συγκαταλέγεται ο Δήμος Αγίας Βαρβάρας, σύμφωνα με έρευνα του τοπογράφου και στατιστικολόγου, πρώην καθηγητή του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας και συνταγματάρχη ε.α. Νίκου Καρδούλα.

Η συγκεκριμένη μελέτη αποκτά ιδιαίτερη σημασία, καθώς πρόκειται για την πρώτη οργανωμένη προσπάθεια στην Ελλάδα που αποτυπώνει τον βαθμό ανταποδοτικότητας των δημοτικών υπηρεσιών προς τα νοικοκυριά. Με απλά λόγια, εξετάζει τι επιστρέφουν οι δήμοι στους πολίτες σε σχέση με τα ποσά που εισπράττουν – κυρίως μέσω των ανταποδοτικών τελών που περιλαμβάνονται στους λογαριασμούς ηλεκτρικού ρεύματος.

Στην κορυφή της σχετικής κατάταξης βρίσκονται οι δήμοι Δήμος Τρικκαίων, Δήμος Τανάγρας, Δήμος Ελευσίνας και Δήμος Αγρινίου, ενώ ακολουθούν μεταξύ άλλων οι δήμοι Άργους Ορεστικού, Ζίτσας, Αμφίκλειας–Ελάτειας, Βελβεντού και Ανωγείων, οι οποίοι παρουσιάζουν υψηλά επίπεδα αποδοτικότητας σε σχέση με τα έσοδά τους.

Στον αντίποδα, ο Δήμος Ύδρας καταγράφεται ως ο ακριβότερος δήμος με τη χαμηλότερη ανταποδοτικότητα, ενώ ακολουθούν οι δήμοι Σαμοθράκης, Νότιας Κέρκυρας, Οινουσσών και Αγίου Ευστρατίου.

Ο Δήμος Αγίας Βαρβάρας καταλαμβάνει την 46η θέση μεταξύ των 332 δήμων που συμμετείχαν στην έρευνα, με ποσοστό ανταποδοτικότητας 54,9%. Η επίδοση αυτή αποκτά ακόμη μεγαλύτερη βαρύτητα αν ληφθεί υπόψη ότι ο δήμος κατατάσσεται μπροστά από πολλούς άλλους με σαφώς υψηλότερα έσοδα, είτε από ανταποδοτικά τέλη είτε από πρόσθετες πηγές, όπως ανεπτυγμένη εμπορική δραστηριότητα και μεγάλο αριθμό επιχειρήσεων.

Το αποτέλεσμα αυτό αναδεικνύει τη σημασία της ορθολογικής διαχείρισης των πόρων και της αποτελεσματικής οργάνωσης των υπηρεσιών, στοιχεία που μπορούν να αντισταθμίσουν τις αντικειμενικά περιορισμένες οικονομικές δυνατότητες ενός δήμου και να βελτιώσουν ουσιαστικά την καθημερινότητα των πολιτών.