Connect with us

ΑΓΙΑ ΒΑΡΒΑΡΑ

Ντ. Ματάκης: Ο Κωδικός 6 και πώς να τον αξιοποιήσουμε

Published

on

Την περίοδο της καραντίνας ο κόσμος πιέζεται τόσο ψυχολογικά ,όσο και σωματικά με συνέπεια τον αποσυντονισμό του ρυθμού μεταβολισμού και φυσικά την απότομη και άτακτη αύξηση του βάρους. Ασφαλώς το 70% κατά κύριο ρόλο παίζει η διατροφή και το 30% η άσκηση, όμως η τελευταία παίζει σημαντικό ρόλο και στην ψυχική μας υγεία.

Πιο συγκεκριμένα η άσκηση έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Η σωματική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών, των ορμονών της χαράς, που παράγονται από τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό και προάγουν την ευτυχία και την ευφορία. Ακόμη και η μέτρια άσκηση στη διάρκεια της εβδομάδας βελτιώνει την κατάθλιψη και το άγχος σε μεγάλο βαθμό.

Ένα ακόμη όφελος της άσκησης είναι η μείωση των επιπέδων του στρες. Η αύξηση του ρυθμού της καρδιάς μπορεί να αντιστρέψει την βλάβη στον εγκέφαλο που προκαλεί το στρες μέσω της παραγωγής ορμονών όπως η νορεπινεφρίνη, η οποία όχι μόνο βελτιώνει την αντίληψη και τη διάθεση αλλά βελτιώνει και τη σκέψη μας όταν αντιμετωπίζουμε ψυχοπιεστικά γεγονότα. Η άσκηση ενισχύει την λειτουργία του κεντρικού και του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, βελτιώνοντας έτσι την ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται στο στρες.

Ο έλεγχος του σωματικού βάρους και η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι οφέλη της τακτικής άσκησης. Αυτές οι κατακτήσεις όμως ενισχύουν την αυτοεκτίμησή μας και την αυτοπεποίθηση. Είναι ένα από τα πολλά οφέλη της σωματικής άσκησης που ενισχύουν το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα.

Τέλος από την νοημοσύνη μέχρι την ενίσχυση της μνήμης, η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο με πολλούς τρόπους. Μελέτες σε ποντίκια και ανθρώπους έχουν δείξει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση δημιουργεί νέα κύτταρα στον εγκέφαλο, μια διαδικασία που αποκαλείται νευρογένεση και βελτιώνει τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου. Επίσης προλαμβάνει την εξασθένηση των γνωστικών ικανοτήτων και την απώλεια μνήμης με την ενίσχυση του ιππόκαμπου, του τμήματος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και τη μάθηση. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι η άσκηση ενισχύει την δημιουργικότητα και την πνευματική απόδοση. Έτσι αν έχετε ανάγκη την έμπνευση, σπουδαίες ιδέες μπορεί να σας έρθουν στο μυαλό όταν περπατάτε ή τρέχετε.

Η άσκηση στην πόλη μας με τον κωδικό 6 μπορεί να πραγματοποιηθεί με περπάτημα και τρέξιμο στα μέρη που διαθέτει η Αγία Βαρβάρα όπως :

Δημοτικό Γήπεδο στην περιοχή Ριμινίτικα  Στο γήπεδό μας υπάρχει Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Δευτέρα έως Παρασκευή κατά τις ώρες 9-12 και 16-20 ( ωράριο περιορισμένο λόγω των πρωτοκόλλων του Covid ) και μπορεί να καθοδηγεί τον κόσμο για την ατομική του ασφαλή άσκηση καθώς και υπάρχουν χώροι να γυμναστεί κανείς με το βάρος του σώματός του η και με οποιοδήποτε άλλο φορητό όργανο διαθέτει ( ιμάντες,λάστιχα κτλ )

Άλσος Μητέρας Ένα πανέμορφο άλσος που μπορεί κάποιος να τρέξει στα δρομάκια του, έχοντας στο πλάι του δέντρα και πράσινο ( γίνονται προσπάθειες από την Δημοτική Αρχή για επισκευές και συντήρηση του χώρου ). Υπάρχει μέρος να αθληθεί κανείς και με το βάρος του σώματός του, αλλά και με δικά του όργανα. Τα υπαίθρια όργανα γυμναστικής δεν θα τα συνιστούσα αυτή την εποχή μιας και η Γενική Γραμματεία Αθλητισμού δεν επιτρέπει την χρήση τους για λόγους υγειονομικούς.

Άλσος Ειρήνης ένα ακόμα όμορφο άλσος που ενημερωτικά, διαθέτει γήπεδο τένις και beach volley .Σίγουρα μπορεί και εδώ κανείς να κάνει το τρέξιμο και το περπάτημά του συνδυάζοντας και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Τελευταίο αφήνω το πεζοδρόμιο της Ελευθερίου Βενιζέλου που μπορεί κανείς άνετα να περπατήσει και να τρέξει. Στρίβοντας μάλιστα προς την οδό Παπαφλέσσα μπορεί ν ανέβει προς το Πάνθεον ( δεξιά του θα συναντήσει και το Άλσος Δόξης , ένα ακόμη εξαίρετο πάρκο για γυμναστική )επιλέγοντας όμως μια διαδρομή δύσκολη λόγω της ανηφόρας που θα συναντήσει.

Σε όλα αυτά τα σημεία της πόλης μας μπορεί κανείς να αθληθεί τόσο σε αερόβιο επίπεδο (τρέξιμο,περπάτημα,ποδήλατο,κυκλική προπόνηση ), όσο και σε προπόνηση με αντιστάσεις (βάρος σώματος,ιμάντες , λάστιχα κτλ ). Ο Δήμος εκτός των άλλων δραστηριοτήτων που είχαν ξεκινήσει , είχε έτοιμη την ομάδα του Αγία Βαρβάρα running team , όπου 2 με 3 φορές την εβδομάδα θα κάναμε αυτές τις διαδρομές με ομάδες περπατήματος η τρεξίματος , μαζί με ασκήσεις για όλο το σώμα και φυσικά χωρίς οικονομική επιβάρυνση . Δυστυχώς και εδώ μας καθυστερεί ο covid 19 αλλά πιστεύουμε σύντομα θα είμαστε σε θέση να το λειτουργήσουμε.

Ακολουθώντας λοιπόν την Αερόβια άσκηση κανείς βοηθά τον οργανισμό του σε :

  • Αύξηση σωματικής αντοχής
  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
  • Μείωση της αρτηριακής πίεσης
  • Μείωση σακχάρου στο αίμα
  • Μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης διαβήτη τύπου δύο
  • Βελτίωση ποιότητας ύπνου
  • Αύξηση της καλής χοληστερίνη (HDL)
  • Καλύτερη διαχείριση βάρους
  • Βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων
  • Μείωση του καρδιακού παλμού ηρεμίας
  • Καλύτερη απόδοση των μυικών ομάδων που βρίσκονται στην καρδιά και στους πνεύμονες

 

Για τους αρχάριους προτείνω 3 διαφορετικά προγράμματα που μπορεί να τα εντάξει στην εβδομαδιαία του ρουτίνα :

  1. 30’ Περπάτημα ( 3 – 4 φορές την εβδομάδα )
  2. 5΄ τρέξιμο 3΄ περπάτημα σε 5 σετ ( 2 φορές την εβδομάδα )
  3. 10΄ τρέξιμο 5΄ περπάτημα σε 3 σετ ( 1-2 φορές την εβδομάδα )

 

Ακολουθώντας λοιπόν την άσκηση με αντιστάσεις κανείς βοηθά τον οργανισμό του σε :

  • Ανάπτυξη δύναμης
  • Ταχύτητα
  • Βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας
  • Ενίσχυση του μεταβολισμού και μείωση βάρους
  • Ισχυρότεροι μύες
  • Ισχυρότερα οστά
  • Απώλεια λίπους

 

Παρακάτω προτείνω 2 προπονήσεις διαλειμματικής  μορφής με σκοπό τη βελτίωση της δύναμης , της αντοχής και φυσικά της μείωσης του λίπους.

 

1 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 

  • Push Ups σε παγκάκι η πολυθρόνα

20΄΄  άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

 

  • Βυθίσεις τρικεφάλων

20΄΄  άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

 

  • Σανίδα

20΄΄  άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

 

  • Ροκανίσματα Κοιλιακών

20΄΄  άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

 

Κάνε Διάλειμμα για 30΄΄ και επανέλαβε για άλλα 2 με 3 σετ ( σε προχωρημένο επίπεδο μη κάνεις καθόλου διάλειμμα )

 

2 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 

  • Όρθια Κωπηλατική με αλτήρες ( αν δεν έχεις δοκίμασε με δύο μεγάλα μπουκάλια με νερό )

20΄΄  άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

 

  • Κάμψεις Δικεφάλων με αλτήρες

20΄΄  άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

 

  • Ρώσσικες περιστροφές με η και χωρίς βάρος

20΄΄  άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

 

  • Ψαλιδάκια κοιλιακών

20΄΄  άσκηση 10΄΄ διάλειμμα

 

 

Κάνε Διάλειμμα για 30΄΄ και επανέλαβε για άλλα 2 με 3 σετ ( σε προχωρημένο επίπεδο μη κάνεις καθόλου διάλειμμα )

Για περισσότερα προγράμματα και επικοινωνία μπορείτε να επισκεφτείτε :

ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ ΜΕ ΥΓΕΙΑ !!!!!

ΚΑΛΗ ΔΥΝΑΜΗ !!!

ΚΑΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ !!!

Ματάκης Ντέμης

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, PhD

Σύμβουλος Δημάρχου Αγίας Βαρβάρας

Σε θέματα Αθλητισμού

 

 

ΑΓΙΑ ΒΑΡΒΑΡΑ

Αγία Βαρβάρα: Κλειστό για δύο ημέρες το 10ο Νηπιαγωγείο λόγω έκτακτων εργασιών

Published

on

Για την απαραίτητη ενημέρωση γονέων και κηδεμόνων, το 10ο Νηπιαγωγείο Αγίας Βαρβάρας θα παραμείνει κλειστό την Τετάρτη 23 και την Πέμπτη 24 Σεπτεμβρίου, λόγω έκτακτων αναγκαίων επισκευαστικών εργασιών.

Continue Reading

ΑΓΙΑ ΒΑΡΒΑΡΑ

«NiVO 831 – Θυμάμαι…»: Η μεγάλη βραδιά του Νίκου Βουρλιώτη – Η συγκίνηση για τον Μαζωνάκη και η Αγία Βαρβάρα που δεν ξέχασε

Published

on

Μια ιδιαίτερη βραδιά, γεμάτη εικόνες, αναμνήσεις και έντονη συγκίνηση, έζησαν όσοι βρέθηκαν στην avant premiere του «NiVO 831 – Θυμάμαι…», της ταινίας που ξετυλίγει τρεις δεκαετίες από τη ζωή και την καλλιτεχνική πορεία του Νίκου Βουρλιώτη.

Η κινηματογραφική αίθουσα γέμισε από φίλους, συνεργάτες, καλλιτέχνες και ανθρώπους που έχουν συνδεθεί με διαφορετικούς τρόπους με τη μεγάλη διαδρομή του NiVO. Λίγο πριν σβήσουν τα φώτα και ξεκινήσει η προβολή, ο ίδιος στάθηκε μπροστά στη μεγάλη οθόνη και μίλησε στο κοινό.

Και από τις πρώτες του λέξεις έγινε σαφές ότι η συγκεκριμένη πρεμιέρα δεν θα ήταν απλώς μια γιορτή.

Η συγκινητική αναφορά στον Γιώργο Μαζωνάκη

Η απώλεια του Γιώργου Μαζωνάκη βάραινε αναπόφευκτα τη βραδιά. Ο Νίκος Βουρλιώτης αποκάλυψε μάλιστα ότι λίγες μόλις ημέρες νωρίτερα ο γνωστός τραγουδιστής είχε επιβεβαιώσει την παρουσία του στην πρεμιέρα.

«Ήταν μια δύσκολη εβδομάδα. Τα τελευταία γεγονότα μάς επηρέασαν όλους», ανέφερε ο NiVO, ξεκαθαρίζοντας παράλληλα ότι η αναφορά του δεν γινόταν για να προκαλέσει συγκίνηση.

Επέλεξε τη συνεργασία τους και το τραγούδι «Θέλω να γυρίσω» για να μιλήσει για κάτι που συνάντησε πολλές φορές στη διάρκεια των τριών δεκαετιών της πορείας του: την εύκολη αμφισβήτηση και την κριτική πριν από την αναγνώριση.

Ήταν ουσιαστικά το σημείο από το οποίο άρχισε να ξετυλίγει το νήμα της ιστορίας του «NiVO 831».

Όχι μόνο μια προσωπική ιστορία – Μια ολόκληρη εποχή

Όταν οι δημιουργοί άνοιξαν τα συρτάρια και άρχισαν να συγκεντρώνουν υλικό τριών δεκαετιών, συνειδητοποίησαν ότι στα χέρια τους δεν είχαν απλώς τη βιογραφία ενός καλλιτέχνη.

Είχαν μια ολόκληρη εποχή.

Μια εποχή μουσικής, παρέας, δρόμου και δημιουργίας. Μια εποχή του ελληνικού hip-hop, με επιτυχίες, δυσκολίες, ανθρώπους που πίστεψαν από την πρώτη στιγμή, αλλά και άλλους που αμφισβήτησαν.

«Το NiVO 831 δεν είναι απλώς μια ταινία για τον NiVO», είπε χαρακτηριστικά.

Για εκείνον που έζησε εκείνα τα χρόνια, η ταινία είναι μια ευκαιρία να θυμηθεί. Για όσους μεγάλωσαν με αυτά τα τραγούδια, μια επιστροφή «στα παλιά». Και για ένα παιδί 18 ή 20 ετών σήμερα, μια ευκαιρία να ανακαλύψει από πού ξεκίνησαν όλα.

«Είναι η Αγία Βαρβάρα…»

Και μέσα σε όλα αυτά, ο Νίκος Βουρλιώτης δεν ξέχασε την αφετηρία.

Την Αγία Βαρβάρα.

«Είναι η Αγία Βαρβάρα, είναι η Αθήνα, είναι η μουσική, είναι το hip-hop, είναι όλοι εκείνοι που μεγάλωσαν μαζί μας», είπε από τη σκηνή.

Μια αναφορά που μόνο τυχαία δεν ήταν. Γιατί πίσω από τις μεγάλες συνεργασίες, τα τραγούδια, τις εμφανίσεις και την αναγνωρισιμότητα εξακολουθεί να υπάρχει η γειτονιά όπου διαμορφώθηκαν τα πρώτα βιώματα και γεννήθηκαν τα πρώτα όνειρα.

Και ίσως γι’ αυτό το «Θυμάμαι…» του τίτλου αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία.

Από το «δεν θα γίνει ποτέ» στη μεγάλη οθόνη

Ο NiVO δεν παρέλειψε να μιλήσει και για εκείνους που αμφισβήτησαν ακόμη και το ίδιο το εγχείρημα της ταινίας.

«Αποκλείεται! Δεν θα γίνει ποτέ! Σιγά μην βγει ταινία! Σιγά μην τα καταφέρει!», ήταν, όπως περιέγραψε, ορισμένες από τις αντιδράσεις όταν έγινε γνωστό ότι ετοιμαζόταν η ταινία.

Και υπήρχε ένα παρελθόν που τροφοδοτούσε αυτή την αμφιβολία. Όπως αποκάλυψε, είχαν προηγηθεί τουλάχιστον τρεις προσπάθειες ανθρώπων που θέλησαν να καταγράψουν κινηματογραφικά την ιστορία του, οι οποίες για διαφορετικούς λόγους δεν ολοκληρώθηκαν.

Αυτή τη φορά όμως, όπως είπε με τον δικό του τρόπο, υπήρχε στην εξίσωση «ο παράγοντας Τζου Σταματάκη».

Ο Νίκος Βουρλιώτης αναφέρθηκε με ιδιαίτερη θέρμη στην Τζου Σταματάκη, με την οποία συνυπογράφει ως συμπαραγωγός την ταινία, καθώς και στον Ντάνη Ντάρλα, με τον οποίο εκείνη μοιράζεται τη σκηνοθετική δουλειά.

Η ξεχωριστή αφιέρωση στον Μιχάλη Παπαθανασίου

Πριν παραδώσει το μικρόφωνο, ο Νίκος Βουρλιώτης κράτησε για το τέλος μία από τις πιο προσωπικές στιγμές της βραδιάς.

Αφιέρωσε την πρεμιέρα στον Μιχάλη Παπαθανασίου, τον άνθρωπο που αποκάλεσε «Ύπαρχο του πλοίου Goin’ Through».

Και θέλησε να τον χαρακτηρίσει με μια φράση που έλεγε πολλά:

«Έναν ΚΥΡΙΟ – ΚΥΡΙΟ με όλα τα γράμματα κεφαλαία».

Πλήθος καλλιτεχνών, φίλων και συνεργατών στην πρεμιέρα

Η ξεχωριστή αυτή βραδιά έφερε κοντά ανθρώπους από τη μουσική, το θέατρο, τα μέσα ενημέρωσης, τις συγκοινωνίες και την Αυτοδιοίκηση, οι οποίοι θέλησαν να βρεθούν δίπλα στον Νίκο Βουρλιώτη σε μια από τις σημαντικότερες στιγμές της διαδρομής του.

Στην πρεμιέρα παραβρέθηκαν, μεταξύ άλλων, οι επικεφαλής της ΟΣΥ, σύσσωμη η ομάδα των παραγωγών του ραδιοφωνικού σταθμού NOSTOS 100,6, ο Μάξιμος Μουμούρης, η Νάντια Γιαννακοπούλου, ο Χρήστος Χολίδης, ο Γιώργος Αλκαίος, η Μελίνα Ασλανίδου, τα Ημισκούμπρια, ο ηθοποιός Γιώργος Κρητικός, η Κατερίνα Στικούδη και ο παραγωγός Σταύρος Ζαχαριάς.

Δυναμικό «παρών» έδωσε και η Αγία Βαρβάρα, η πόλη στην οποία ο ίδιος ο NiVO έκανε ιδιαίτερη αναφορά κατά την ομιλία του. Στην αίθουσα βρέθηκαν ο Δήμαρχος Αγίας Βαρβάρας Λάμπρος Μίχος, αντιδήμαρχοι και δημοτικοί σύμβουλοι της πόλης, καθώς και η περιφερειακή σύμβουλος Μαριάννα Τουμαζάτου, τιμώντας με την παρουσία τους έναν άνθρωπο που, παρά τη μεγάλη και πολυετή διαδρομή του, εξακολουθεί να αναφέρεται με αγάπη και υπερηφάνεια στην πόλη από την οποία ξεκίνησε.

Μια ταινία για τον NiVO, αλλά και για όλους εκείνους που ήταν εκεί

Η προβολή που ακολούθησε ήταν τελικά κάτι περισσότερο από την παρουσίαση μιας ταινίας.

Ήταν ένα ταξίδι τριάντα χρόνων. Από τις γειτονιές της Αγίας Βαρβάρας μέχρι τις μεγάλες σκηνές. Από τα πρώτα βήματα των Goin’ Through μέχρι σήμερα. Από την αμφισβήτηση στην αναγνώριση. Από τους ανθρώπους που εξακολουθούν να βρίσκονται δίπλα του μέχρι εκείνους που πλέον λείπουν.

Το «NiVO 831 – Θυμάμαι…» βγαίνει στις αίθουσες των Village Cinemas από τις 25 Σεπτεμβρίου.

Και ίσως ο τίτλος του να περιγράφει καλύτερα από οτιδήποτε άλλο όσα συνέβησαν εκείνο το βράδυ:

Για περίπου 90 λεπτά, κάποιοι θυμήθηκαν. Κάποιοι έμαθαν. Και κάποιοι γύρισαν, έστω και για λίγο, πίσω στα παλιά.

.

.

.

Continue Reading

ΑΓΙΑ ΒΑΡΒΑΡΑ

Λάμπρος Μίχος για την Αγία Σοφία: Από το παλιό νεκροτομείο των χανσενικών σε έναν τόπο πίστης

Published

on

Με μια ιδιαίτερη αναφορά στην ιστορία του χώρου συνόδευσε ο δήμαρχος Αγίας Βαρβάρας, Λάμπρος Μίχος, την ανάρτησή του για τον εορτασμό της Αγίας Σοφίας.

Ο δήμαρχος θυμίζει ότι η σημερινή εκκλησία στεγάζεται στο παλιό νεκροτομείο των χανσενικών, ένα κτίσμα που ο Δήμος μετέτρεψε σε χώρο λατρείας και αφιέρωσε στη Σοφία του Θεού και στην Αγία Σοφία.

Αναφερόμενος στον φετινό εορτασμό, σημειώνει τη μεγάλη παρουσία του κόσμου στη Θεία Λειτουργία και στη λιτάνευση της εικόνας, ενώ κάνει ιδιαίτερη μνεία στον πρωθιερέα της Παναγίας Ελεούσας, πατέρα Βασίλειο, υπογραμμίζοντας το χάρισμα της φωνής και την ψαλτική του τέχνη, που, όπως χαρακτηριστικά αναφέρει, καθήλωσαν το ευλαβές ακροατήριο.

Μια ανάρτηση που, πέρα από τον εορτασμό, φέρνει ξανά στο προσκήνιο την ιδιαίτερη ιστορία ενός χώρου της Αγίας Βαρβάρας που άλλαξε χρήση και χαρακτήρα, περνώντας από μια δύσκολη σελίδα του παρελθόντος σε έναν τόπο προσευχής και λατρείας.

.

 

.

 

.

 

.

 

Continue Reading

ΟΙ ΕΦΗΜΕΡΙΔΕΣ

[3d-flip-book mode="thumbnail-lightbox" id="104108"][/3d-flip-book] [3d-flip-book mode="thumbnail-lightbox" id="104149"][/3d-flip-book] [3d-flip-book mode="thumbnail-lightbox" id="104080"][/3d-flip-book] [3d-flip-book mode="thumbnail-lightbox" id="107772"][/3d-flip-book]

RADIO LIVE

ΠΡΩΤΟΣΕΛΙΔΑ ΕΦΗΜΕΡΙΔΩΝ

Ετικέτες

Δημοφιλή