Connect with us

Αθλητισμός

ΟΣΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ

Published

on

Στη σημερινή εποχή, όσοι ασχολούνται συστηματικά με την άσκηση και την διατροφή θα έχουν ακούσει τον όρο « διαλειμματική νηστεία (IF-Intermittent fasting) ».Χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους, καλυτέρευση της υγείας και απλοποίηση ενός ήδη υγιούς τρόπου ζωής.Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον μεταβολισμό μας, ενώ ταυτόχρονα μας βοηθάει να βρισκόμαστε σε θερμιδικό έλλειμα, να  καταναλώνουμε δηλαδή λιγότερες θερμίδες από ότι χρειαζόμαστε. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να χάσει κανείς βάρος και λίπος σε σταθερή βάση .Έρευνες μάλιστα έχουν δείξει ότι μπορεί να έχει ισχυρές επιδράσεις στο μυαλό και το σώμα σας και υπάρχει η πιθανότητα συσχέτισης της με την μακροβιότητα.
Διαλειμματική νηστεία είναι ένα  διατροφικό πλάνο που περιστρέφεται γύρω απο περιόδους νηστείας και διατροφής.
Δεν αναφέρεται στο ποια φαγητά πρέπει να τρώει κάποιος, αλλά στο πότε πρέπει να τα τρώει.Για την διαλειμματική νηστεία υπάρχουν οι παρακάτω μέθοδοι:
Μέθοδος 16/8: Είναι και η πιο συνηθισμένη και απλούστερη μορφή . Προϋποθέτει την παράλειψη του προγεύματος και τον περιορισμό των περιόδων διατροφής σε 8 ώρες, για παράδειγμα απο τις 12:00 μέχρι τις 20:00. Μετά «νηστεύουμε» για 16 ώρες.
Φαγητό-Παύση-Φαγητό: Προϋποθέτει 24ωρη συνεχή νηστεία, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα όταν δεν τρώμε δείπνο για μια μέρα μέχρι τη στιγμή που τρώμε δείπνο την επομένη.
Η δίαιτα 5:2: Σε δύο μη-συνεχόμενες μέρες της εβδομάδας, τρώμε μόνο 500-600 θερμίδες. Τις υπόλοιπες πέντε μέρες, τρώμε κανονικές ποσότητες.

Εδώ πρέπει να τονιστεί πως μπορούμε να πίνουμε υγρά κατά τη διάρκεια της νηστείας
όπως  νερό, καφές, τσάι και διάφορα που δεν περιέχουν θερμίδες. Δεν επιτρέπεται όμως  να προσθέτετε ζάχαρη στον καφέ σας  ο οποίος  μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικός κατα τη διάρκεια της νηστείας, καθώς μπορεί να μειώσει την πείνα .

Η διαλειμματική νηστεία αποτελεί λοιπόν  ένα πολύ ισχυρό μέσο για χάσιμο βάρους .Επίσης, η διαλειμματική νηστεία αλλάζει τα ορμονικά επίπεδα μας για να διευκολύνει το χάσιμο βάρους. Πέραν απο την μέιωση της ινσουλίνης και την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης, αυξάνει την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης (νοραδρεναλίνη), ορμόνης που ενεργεί για την κάυση του λίπους. Λόγω αυτών των αλλαγών στα επίπεδα ορμόνων,η βραχυπρόθεσμη νηστεία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του μεταβολισμού μας. Με το να μας βοηθάει να τρώμε λιγότερο (λιγότερη κατανάλωση θερμίδων) και να μας βοηθάει ταυτόχρονα να καίμε περισσότερο λίπος (περισσότερη κάυση θερμίδων), η διαλειμματική νηστεία προκαλεί χάσιμο βάρους.

Αξίζει λοιπόν κανείς να ακολουθήσει την συγκριμένη μέθοδο γιατί πάνω απ’ όλα αποδεικνύεται ευεργετική για την υγεία του. Εξάλλου είναι πολύ εύκολη στο να γίνει μιας και δεν επιβάλλει οργάνωση για το μαγείρεμα και τις ποσότητες των φαγητών της ημέρας, αρκεί όμως κανείς να μη το παρακάνει το διάστημα του φαγητού. Σε κάθε περίπτωση πριν κάποιος την ξεκινήσει καλό είναι να συμβουλευτεί τον γιατρό του η επαγγελματία διαιτολόγο.

Για την όποια  επικοινωνία μπορείτε να επισκεφτείτε :

 

Συνδυάστε το  με άσκηση 3 με 4 φορές την εβδομάδα και

ΚΑΛΗ ΜΑΣ ΑΡΧΗ!!!!

 

Ματάκης Ντέμης

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, PhD

Σύμβουλος Δημάρχου Αγίας Βαρβάρας

Σε θέματα Αθλητισμού

 

 

 

 

 

 

 

Αθλητισμός

Στη Σαλαμίνα το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Νέων στο μπιλιάρδο – Η Τζίνα Αντονάτου ευχαριστεί όσους συνέβαλαν στη μεγάλη διοργάνωση

Published

on

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε στη Σαλαμίνα το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Νέων EuroYouth Longoni NextGen 2026, μια σημαντική διεθνής διοργάνωση που έφερε στο νησί νέες και νέους αθλητές του μπιλιάρδου, προπονητές και παράγοντες από πολλές ευρωπαϊκές χώρες.

Η διοργάνωση αποτέλεσε μια ξεχωριστή αθλητική στιγμή για τη Σαλαμίνα, η οποία φιλοξένησε τις αποστολές και βρέθηκε για τις ημέρες των αγώνων στο επίκεντρο του ευρωπαϊκού μπιλιάρδου. Η Τζίνα Αντονάτου, μέλος της Ελληνικής Ομοσπονδίας Αθλημάτων Ακριβείας, με ανάρτησή της συνεχάρη όλους τους αθλητές, τους προπονητές και τους παράγοντες των αποστολών που συμμετείχαν στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα, ενώ ιδιαίτερη αναφορά έκανε στους διαιτητές, τους διοργανωτές και τους εθελοντές για την άψογη, όπως σημείωσε, εκτέλεση του έργου τους.

Παράλληλα, ευχαρίστησε θερμά την πρόεδρο της Ευρωπαϊκής Ομοσπονδίας CEB Diana Wild, τον Pierluigi Longoni της εταιρείας Longoni και τη χρυσή χορηγό Χριστίνα Σιβισίδη, για την παρουσία και τη στήριξή τους στη διοργάνωση. Ιδιαίτερες ευχαριστίες στον Δήμο Σαλαμίνας Ξεχωριστή ήταν η αναφορά της Τζίνας Αντονάτου στον Δήμαρχο Σαλαμίνας, Γιώργο Παναγόπουλο, καθώς και στην κα Βιρβίλη, τους οποίους ευχαρίστησε για την παραχώρηση των κατάλληλων εγκαταστάσεων, χάρη στις οποίες κατέστη δυνατή η φιλοξενία μιας διοργάνωσης ευρωπαϊκού επιπέδου στο νησί.

Η ίδια έκλεισε την ανάρτησή της με τις ευχές της προς τους νέους αθλητές: «Εύχομαι ολόψυχα σε όλες τις νέες και νεαρούς αθλητές να συνεχίσουν με το ίδιο ζήλο και να σημειώνουν πάντοτε επιτυχίες!!!»

Η διεξαγωγή του EuroYouth Longoni NextGen 2026 στη Σαλαμίνα ανέδειξε για ακόμη μία φορά τη δυνατότητα του νησιού να φιλοξενεί σημαντικές αθλητικές διοργανώσεις με διεθνή παρουσία, προσφέροντας παράλληλα στους νέους αθλητές την ευκαιρία να αγωνιστούν, να αποκτήσουν εμπειρίες και να εκπροσωπήσουν τις χώρες τους σε υψηλό ευρωπαϊκό επίπεδο.

.

 

 

.

 

 

.

 

.

Continue Reading

Αθλητισμός

Ιστορικός Καραλής πέταξε στα 6,08μ., συνέτριψε το Πανελλήνιο ρεκόρ και έγινε ο 4ος καλύτερος όλων των εποχών

Published

on

Μυθικός Εμμανουήλ Καραλής, «πέταξε» στα 6,08μ. και συνέτριψε το Πανελλήνιο ρεκόρ στο επί κοντώ και έγινε ο μόλις τέταρτος αθλητής στην ιστορία που περνά αυτό το ύψος!

Τελικά το…. όριό του είναι μόνο ο ουρανός!

Το βράδυ του Σαββάτου (02/08), ο «Μανόλο» πέταξε πάνω από τα 6,08μ. στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα που διεξάγεται στο Πανθεσσαλικό του Βόλου και συνέτριψε το Πανελλήνιο ρεκόρ που κατείχε ο ίδιος με 6,05μ. από το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα κλειστού στίβου της Ναντσίνγκ της Κίνας του περασμένου Μαρτίου!

Ο χάλκινος Ολυμπιονίκης του Παρισιού ξεκίνησε τον αγώνα του με άλμα στα 5,65μ., το οποίο και πέρασε με άνεση με την πρώτη προσπάθεια. Ακολούθησε το 5,92μ., εκεί όπου ο Καραλής τα… είδα όλα, περνώντας τον πήχη με την τρίτη του προσπάθεια, με την ανακούφιση να ήταν ζωγραφισμένη στο πρόσωπό του!

Με την ψυχολογία στα ύψη και το κοινό να τον επευφημεί για ένα ρεκόρ, ο 25χρονος αθλητής ανέβασε τον πήχη στα 6,08μ. Στην πρώτη του προσπάθεια δεν μπόρεσε να περάσει το εν λόγω ύψος, δείχνοντας πάντως πως το είχε, αν διόρθωνε μερικές τεχνικές λεπτομέρειες.

Τελικώς, το μεγάλο, ιστορικό και απίθανο άλμα που άπαντες περίμεναν από τον εκπληκτικό «Μανόλο» ήρθε! Με ένα εκπληκτικό και άρτια εκτελεσμένο άλμα, ο Καραλής πέρασε και μάλιστα με άνεση (!) τα 6,08μ., πανηγυρίζοντας μαζί με τον προπονητή του και τους χιλιάδες φίλους στο Πανθεσσαλικό!

Ένα άλμα με το οποίο διέλυσε κατά τρία εκατοστά το Πανελλήνιο ρεκόρ που κατείχε ο ίδιος, ενώ, έγραψε το όνομά του με «χρυσά» γράμματα στην παγκόσμια ιστορία του επί κοντώ, αφού, έγινε μόλις ο τέταρτος αθλητής όλων των εποχών που ξεπερνά αυτό το ύψος, πίσω μόνο από τους θρύλους του αγωνίσματος, Άρμαντ Ντουπλάντις, ο Σεργκέι Μπούμπκα και ο Ρενό Λαβιλενί!

Πηγή: sport-fm

.

.

.

.

Continue Reading

Αθλητισμός

«Βούλιαξε» τη Σερβία και πήρε το χάλκινο η Ελλαδάρα!

Published

on

Σήκωσε το χάλκινο η Ελλάδα στη Σιγκαπούρη! Κυριαρχώντας κόντρα στη Σερβία και με άμυνα που τσάκιζε κόκαλα, η Εθνική επικράτησε 16-7 στον μικρό τελικό και επιστρέφει με μετάλλιο από το Παγκόσμιο.

Πρώτη στην καρδιά μας, χάλκινη στη Σιγκαπούρη η Ελλάδα!

Την 3η θέση στο Παγκόσμιο κατέκτησε η Εθνική πόλο, επικρατώντας 16-7 της Σερβίας στον μικρό τελικό. Η ομαδάρα του Θοδωρή Βλάχου αντέδρασε εξαιρετικά μετά την ψυχρολουσία στον ημιτελικό με την Ισπανία, δείχνοντας την κλάση της.

Η Εθνική ήταν καταιγιστική επιθετικά, έχοντας «όπλο» την άμυνα (κράτησε 13 λεπτά δίχως γκολ τον αντίπαλο), στην οποία σημεία αναφοράς αποτέλεσε ο Τζωρτζάτος.

Καλογερόπουλος και Πούρος ήταν πρώτοι σκόρερ με τρία τέρματα, από δύο σημείωσαν Σκουμπάκης, Αργυρόπουλος και Παπανικολάου.

Το ματς

Μάχη ήταν το παιχνίδι από το πρώτο σπριντ. Άλλωστε το διακύβευμα ήταν πολύ σημαντικό, παρότι η Εθνική δεν κατάφερε να πετύχει τον πρώτο στόχο που είχε όπως ήρθε η κατάσταση, παίζοντας στον μεγάλο τελικό. Διότι και το χάλκινο ασφαλώς και δεν είναι μικρό πράγμα.

Η Εθνική πήγε με οδηγό την άμυνά της και πάλι, αλλά σαφώς ήθελε να παίξει δυνατά και στην επίθεση. Από νωρίς απείλησε, με τον Παπανικολάου να έχει δοκάρι. Λίγο μετά πήρε το αίμα του πίσω, καθώς άνοιξε το σκορ, κάνοντας το follow στο σουτ του Αργυρόπουλου, με τη γαλανόλευκη να αξιοποιεί τον παίκτη παραπάνω. Όπως έκανε και η Σερβία στην αποβολή του Καλογερόπουλου, με τον Βίτσο.

Ωστόσο, δεν πτοήθηκε από αυτήν την εξέλιξη και στο 2ο οκτάλεπτο κυριάρχησε. Με το «καλημέρα» ο Παπανικολάου έδωσε το σύνθημα με το 3-2 (6:45), ενώ ο Αργυρόπουλος εκτέλεσε από τα 6μ. (5:40).

πηγή: sport-fm.gr

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

Continue Reading

ΟΙ ΕΦΗΜΕΡΙΔΕΣ

RADIO LIVE

ΠΡΩΤΟΣΕΛΙΔΑ ΕΦΗΜΕΡΙΔΩΝ

Ετικέτες

Δημοφιλή